下山膝蓋好痛!登山真的傷膝蓋嗎?

沒錯,我本人就是一個下山膝蓋會很痛的人,以前剛開始爬山時,下山膝蓋真的是痛翻!

百思不得其解,難道我還沒到中老年,膝蓋就不行了嗎?難道我要放棄剛愛上的興趣嗎?

  • 為什麼下山會膝蓋痛?
  • 到底爬山是傷膝蓋還是對膝蓋好?
  • 如何保養我們的膝蓋?

好的膝蓋讓你上天堂,好的膝蓋讓你體驗更多郊山攻下更多百岳

如果你也是下山會膝蓋痛的人,繼續看下去吧!

為什麼下山膝蓋會痛?

每次下山膝蓋不是卡卡就是痛痛的,可能原因有以下幾點:

1、退化性關節炎

退化性關節炎是在年長者裡很常發生也很常見的症狀,關節本來就會因為年紀漸長而漸漸退化,這是無可避免的

退化性關節炎從無症狀、輕微悶痛到嚴重影響行走及運動到需要開刀都有

那登山是否會加重退化性關節炎導致更嚴重呢?

我們查了很多資料也看了書,發現很多研究和醫生都說,長時間的登山、跑步等使用到膝關節的運動,並不會引發或加重退化性關節炎

相反的,反而要保持規律的運動,長時間久坐、關節活動時間少,反而會使關節更退化

什麼會增加退化性關節炎的機率?

  • 年紀增長
  • 體重過重者
  • 長時間過量或過於激烈運動者
  • 膝蓋曾受過傷

老年退化這是無可避免的,但還是要有適當規律的運動,減緩老化的狀況!但BMI25以上的人就要注意拉!

雖然說內在美大於外在美,不是瘦就是美,但也不能體重過重到影響健康了!

2、膝蓋周圍的肌力不足

雖然退化性關節炎中老年比例比較高,但還是有很多年輕人下山時膝蓋會痛,那是什麼原因造成的呢?

很可能就是因為膝蓋周圍的肌肉發炎或肌力不足導致

有些人覺得膝蓋很痛,很可能是周圍肌肉拉傷產生膝蓋的疼痛感,而不是膝蓋本身有問題!

訓練和強化膝蓋周圍肌肉,有助於保護關節也會減少關節軟骨的磨損

3、膝蓋曾經受過傷

膝蓋如果曾經受過傷又沒有妥善治療,造成膝關節不穩定、增加膝關節軟骨加速磨耗,也會增加膝關節退化的機率

膝關節的軟骨磨損消耗後是無法復原的,如果十字韌帶、半月板曾受過傷

除了要妥善治療避免日後膝關節退化更快外,也可以加強股四頭肌的訓練來更穩定膝關節

股四頭肌訓練方法

日常:

更專業介紹:

如何保養膝蓋?

雖然說膝關節退化是難免的畢竟我們會老會退化,但可以從日常生活中的保養來減緩膝蓋退化

除了上面說的增加大腿肌力來保護膝蓋外,這邊分享一些日常登山小習慣,來降低對膝蓋的損耗

  1. 膝蓋不舒服或有受傷時,建議先從簡單的郊山、步道開始爬起,慢慢訓練肌力後再挑戰更困難的山
  2. 平常除了登山外,也可以常常散步、快走、游泳,強化關節靈活度,一直坐在家裡用電腦、看電視是會讓關節更退化的
  3. 登山時速度放慢,步伐不要太大,跨出去的步伐太大或太急對膝蓋也比較傷,尤其是陡坡時
  4. 上山用腳跟下山用腳尖,下山時很多人都會習慣腳跟先著地,因為相對的比較省力,但腳跟著地是利用關節支撐整隻腳,對關節傷害較大

    下山時先用腳尖,腳會呈現稍微彎曲的狀態,是利用大腿肌肉在下山,對膝蓋傷害較小
  5. 膝蓋不舒服或曾經受過傷,下山時可以穿護膝輔助
  6. 下山時用登山杖輔助,對膝蓋的幫助也很大!
  7. 除了護膝和登山杖外,好的登山鞋、適合自己的登山鞋,可以增加登山時的穩定性,保持身體平衡,減少腳踝、膝蓋或腰部受傷的機率

登山傷膝蓋嗎?

上面說了那麼多,你還覺得登山傷膝蓋嗎?

任何運動都有風險,如果能更認識登山,更認識膝蓋受傷和退化原因,加強訓練和在登山時做好萬全的保護

登山不但是個健康的運動,還能減緩、降低膝蓋退化的機率

但如果膝蓋真的長時間疼痛,還是建議去看個醫生,評估問題根源和判斷適不適合繼續爬山

登山是個對身體、心裡都很好的運動,快動起來一起去登山!

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推薦的護膝和登山杖

開洞型護膝:

相較於全包覆型的護膝,我們會比較推薦開洞型護膝

原因在於,通常我們只有需要下山時或某些路段穿戴,開洞型護膝能比較快速的穿脫增加便利性,也可以隨意的調整鬆緊度,每個人都能依照自己的腳來調整

全包覆型護膝只適合穿在褲子裡,較悶熱穿脫也不易,推薦爬山時可以選擇開洞型護膝唷!

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快扣式登山杖:

登山杖很多是旋轉式的,登山時風吹日曬雨淋,如果回家又沒有好好保養,很容易讓旋緊的地方潮濕生鏽,導致登山杖怎麼轉都轉不緊

所以會建議買這種外扣式的登山杖,除了可以因應不同地形快速調整長短外,也可以避免上山要用時發生怎麼轉也轉不緊的情形

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>> 延伸閱讀:登山杖怎麼挑?超詳細選購指南與使用技巧!


好了,這篇先到這,希望大家好好保養膝蓋

野外之旅一切順利~

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